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Méthodologie

La boîte à outils du Mind Mapping
Chapitre IX : Développer son imagerie mentale

Fiche 05 : La visualisation d'objectifs

  • Retrouvez 5 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 1 déc. 2017
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La boîte à outils du Mind Mapping

9 chapitres / 72 fiches

Visualiser ses objectifs

En résumé

La visualisation d'objectifs permet de recourir aux pouvoirs insoupçonnés de votre cerveau afin de vous guider dans la réussite d'un objectif.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

La visualisation d'objectifs se base sur le pouvoir de l'imagination pour créer les conditions pour atteindre un objectif.

Contexte

La visualisation d'objectifs peut s'utiliser à la fois dans la vie personnelle et professionnelle :

  • réussir un examen ;
  • remporter un marché ;
  • remplir ses objectifs annuels.

Les grands sportifs utilisent la visualisation d'objectifs pour créer les conditions de leur réussite en compétitions.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Choisissez un lieu calme. Afin de bien vous concentrer, prenez soin de vous installer dans un lieu calme où vous êtes sûr de ne pas être dérangé. Éliminez toutes les distractions possibles : éteignez votre smartphone, mettez votre ordinateur en veille, etc.
  • Avant de commencer, vous pouvez également méditer pendant 10 minutes afin de vider votre esprit.
  • Respirez profondément afin d'oxygéner votre cerveau.
  • Déterminez votre objectif. Un bon objectif doit répondre à l'acronyme SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporellement défini.
  • Écrivez votre objectif sur un papier. Ainsi, vous réaliserez une sorte de contrat avec vous-même.
  • Connectez-vous à vos émotions. Posez-vous la question : Qu'est-ce que je vais ressentir quand je réussirai à atteindre mon objectif ? Vivez cette émotion à l'instant présent.
  • Entrevoyez le changement. Posez-vous une seconde question : Qu'est-ce qui changera quand j'aurai réussi à atteindre mon objectif ?
  • Mettez en scène le film mental. Visualisez-vous le jour où vous allez atteindre votre objectif. Qu'est-ce qui se passera ? Créez du mouvement afin de bien marquer votre esprit. Créez également de l'émotion. Ressentez les ondes positives qui résulteront de cette réussite. Créez des images vivaces. Pour ce faire, utilisez vos cinq sens !
  • Répétez, répétez, répétez. Chaque soir, avant de vous coucher, prenez dix minutes pour revisionner votre film mental avec votre objectif en ligne de mire.

Méthodologie et conseil

Un film mental est assez long à retenir. Afin de renforcer son pouvoir, vous pouvez également symboliser votre objectif par une image marquante. Elle vous servira d'ancre pour matérialiser la réussite de votre objectif.

Avantages
  • Recourir à votre imagination : la visualisation met à profit le pouvoir imaginatif de votre cerveau.
  • Limiter les ressources disponibles : la visualisation d'objectifs est peu gourmande en ressources matérielles et financières. Un simple crayon, un papier et votre cerveau suffisent à réaliser des miracles !
  • Faciliter la concentration : la visualisation nécessite de se focaliser sur votre film mental. Pendant ce laps de temps, vous faites abstraction de vos soucis et de ce qui vous entoure.
Précautions à prendre
  • Ne vous fixez pas trop d'objectifs à la fois. Pour débuter, mieux vaut terminer un objectif avant d'en visualiser un autre.
  • Au début, ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux, commencez par des objectifs simples afin de renforcer votre confiance dans votre pouvoir de visualisation.

Xavier Delengaigne, Marie-Rose Delengaigne