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Méthodologie

La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre V : Gérer efficacement son temps

Fiche 04 : La ligne du temps

  • Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 30 nov. 2017
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La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

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Exemple de ligne du temps revisitée



Résumé

Succession de cycles ou avancée linéaire immuable, chacun se représente le temps de manière différente. Certains sont attachés au passé, d'autres goûtent l'instant présent ou se projettent facilement dans l'avenir. Notre rapport au temps conditionne nos expériences et notre capacité d'action. Métaphore de l'inscription d'une vie dans le temps, la ligne du temps est un outil de PNL développé par James, Woodsmall et Bandler. Cette technique consiste à réexaminer les événements du passé avec recul, à activer ses ressources et se créer un futur motivant en s'aidant d'une ligne matérialisée au sol.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Appréhender son rapport au temps.
  • Lâcher les émotions négatives du passé.
  • Se projeter dans un futur épanouissant.
  • Activer ses capacités personnelles.

Contexte

Nous avons tous en tête des événements dont le souvenir ou la perspective font du bien : remise de diplôme, contrat gagné, anticipation d'une promotion ou de nos prochaines vacances. Mais il est aussi des épisodes qui plombent, nous empêchant d'avancer. Cet outil permet de modifier notre perception du passé et de positiver notre avenir.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Trouvez un endroit spacieux et quelques papiers ou Post-it de trois couleurs, blanc, rose et vert par exemple.
  • Réfléchissez aux événements marquants de votre vie. Identifiez-en cinq ou six du passé et trois dans l'avenir (ou plus). Notez-les sur des feuilles blanches.
  • Construisez votre ligne du temps : où situez-vous le présent dans la pièce ? Matérialisez-le au sol par une feuille blanche vierge.
  • Où se trouve la journée d'hier ? À votre gauche, à droite, derrière vous ? Posez une feuille à ce point.
  • Projetez-vous vers demain. Où se trouve ce point ? Placez une nouvelle feuille à terre à l'endroit imaginé. Situez quelques autres points de repère : un an, cinq ans et dix ans de plus et de moins par exemple. Puis placez les feuilles symbolisant vos événements marquants (cf. point n° 2) sur la ligne ainsi tracée.
  • Marchez le long de la ligne. Arrêtez-vous sur chaque point et observez vos sensations. Si c'est positif, si cela vous rappelle de bons souvenirs ou vous dynamise, posez une feuille rose dessus. Si au contraire il génère des pensées, des émotions ou des sensations négatives, mettez une feuille verte.
  • Revenez à aujourd'hui. Demandez-vous ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien, quelle capacité, quelle conviction sur vous-même pourrait modifier favorablement votre vie ? Trouvez une affirmation comme je suis sûr de moi ou je suis flexible, organisé, etc.
  • Placez-vous au début de votre chemin de vie et imaginez avoir cette capacité, cette conviction. Arrêtez-vous sur chaque événement et appréciez la manière dont cette nouvelle conviction sur vous-même vous autorise à revivre ou à voir cet épisode de manière positive, avec plus d'énergie et de confiance. Faites-en sorte d'ôter les feuilles vertes et de les remplacer par du rose.
  • Méthodologie et conseils

    • Utilisez la ligne du temps pour atteindre vos objectifs : écrivez un objectif et fractionnez-le en étapes. Positionnez vos étapes au sol sur une ligne du temps
    • Parcourez la ligne et interrogez-vous sur votre capacité à franchir chaque étape : est-ce réaliste, sous mon contrôle, etc. Si la réponse est non, faites un pas de côté et pensez à une meilleure manière de formuler cette étape ou peut-être de la scinder.

    Avantage

    • Permet de dresser un bilan et de réorganiser sa vie.

    Précaution à prendre

    • Matérialiser et progresser le long de la ligne est parlant mais vous pouvez vous contenter de la dessiner sur une feuille (format paysage).

    Gaëlle Du Penhoat