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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre IV : Développer la confiance en soi

Fiche 07 : La marche du tigre

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  • Publié le 30 nov. 2017
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8 chapitres / 56 fiches

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Se mobiliser et avancer en confiance vers son but

Résumé

Se mobiliser pour passer à l'action et se fixer des objectifs atteignables aide à développer la confiance en soi. Le problème est que trop souvent nous sommes paralysés par la peur, doutant de nos capacités, incapables de bouger. Commencer de se mettre en mouvement, même doucement, un pas après l'autre, libère de cette peur et dynamise. Marcher sur place en imaginant avoir deux félins à ses côtés renforce la détermination. Cette variante de l'exercice " La marche virtuelle " est un excellent moyen de se donner du courage pour avancer


Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Intégrer la confiance en soi.
  • Se mettre en mouvement.
  • Sentir sa force, son assurance.
  • Renforcer sa détermination.
  • Se mobiliser vers un objectif.
  • Mettre les soucis à distance.

Contexte

Négocier un contrat, prendre de nouvelles fonctions, boucler un dossier délicat en urgence, chaque jour il vous faut relever des défis. Avoir confiance en soi, c'est croire en ses capacités d'agir efficacement. Si l'enjeu a tendance à vous bloquer, la marche du tigre vous aidera à anticiper une action avec la conviction qu'elle va réussir.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • D'après " La marche du tigre " de la sophrologue Catherine Aliotta, Pratiquer la sophrologie au quotidien, InterÉditions.
  • Placez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin. Le dos est droit. Vos épaules sont relâchées, les bras le long du corps, poignets décontractés, mains ouvertes.
  • Tenez votre tête droite. Pour vous y aider, vous pouvez imaginer porter un livre en équilibre sur la tête. Vos yeux sont fermés.
  • Commencez à marcher sur place tranquillement, en décomposant les mouvements. Prenez conscience de l'alternance de vos pas, de vos appuis.
  • Imaginez maintenant que vous êtes sur un chemin. Au bout de ce chemin se trouve votre objectif, votre réussite.
  • Recommencez à marcher sur place avec l'intention de cheminer vers votre but. Sentez que vous avancez avec confiance et détermination. Sentez votre corps se redresser, votre démarche devenir plus fluide, votre respiration plus ample.
  • Convoquez à présent l'image d'un animal puissant, un félin par exemple, un tigre ou un lion
  • Reprenez votre marche en imaginant que vous avancez accompagné de deux majestueux animaux. Vous sentez qu'ils vous transmettent leur force, leur assurance. Vous progressez sur votre chemin, vers votre réussite en confiance, fier et serein.
  • Arrêtez quand vous le souhaitez. Prenez un temps pour observer les effets bénéfiques de cet exercice.
  • Méthodologie et conseils

    • Il est possible de varier la vitesse et l'intensité des mouvements.
    • Au bout d'un temps, pensez à ajouter le balancement des bras pour augmenter votre force et votre détermination.
    • Si vous vivez une situation difficile, pratiquez l'exercice en imaginant que vous vous éloignez de ces tracas. Au fur et à mesure que vous avancez, vous vous éloignez des problèmes et retrouvez de la légèreté.
    • Une pratique régulière augmente la perception des effets bénéfiques de l'exercice et les rend durables dans le temps.

    Avantages

    • Facile et simple : cinq minutes suffisent pour doper la confiance en soi.
    • Technique de préparation mentale : cet exercice aide à focaliser son attention vers un objectif.

    Précautions à prendre

    • Si l'exercice est inconfortable, vous pouvez commencer à pratiquer les yeux ouverts en fixant un point et quand tout va bien, vous fermez les yeux.

    Gaëlle Du Penhoat

    Martine Fuxa,<br/>rédactrice en chef Martine Fuxa,
    rédactrice en chef

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